لا تتناول هذه الأطعمة على الريق ابدا
وجبة الفطور هي من أهم الوجبات التي ينصح بها جميع الأطباء ولا يمكن الاستغناء عنها حيث تناول وجبة فطور صحية تجعلك تبدأ يومك بنشاط وتحافظ على صحتك وكذلك تحافظ على وزنك وهناك بعض الاطعمة التي تسبب الكثير من المشاكل الهضمية إذا تم تناولها على الريق و سنذكرها لك في هذا المقال وكذلك يوجد اطعمة يفضل تناولها على الريق .
القهوة
كثير مننا يبدأ يومه بفنجان من القهوة ليساعدهم على التركيز باللغة العامية عشان يفوق ويصحصح واسمع صوتي جدتي وهى تقول "متشربش قهوة على الريق" كانت جدتي على حق حيث اثبتت الدراسات ان شرب القهوة على الريق يسبب قرحة المعدة بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافيين والكربوهيدرات والسكريات وبعض العناصر الاخرى ويمكنك تناول القهوة بعد الفطور بساعة للاستمتاع بمذاقها والاستفادة من فوائدها .
الموز
بالرغم أن الموز يحتوى على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والمغنسيوم والألياف المفيدة للجسم إلا أن تناول الموز على معدة فارغة يسبب مشاكل بالأمعاء والانتفاخات وذلك لأنه حامض ولكن يمكنك تناول قطعة صغيرة مع الشوفان والحليب او بعد تناول وجبة الغداء بساعة .
البطاطا
يسبب تناول البطاطا الحلوة في الصباح انتفاخات المعدة وتمد البطاطا الحلوة الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط اليومي ولكن لا تتناولها في الصباح .
المشروبات والمأكولات الحلوة
ابتعد تماما عن تناول أي مأكولات أو مشروبات تحتوى على نسبة كبيرة من السكريات في الصباح لانها تسبب ارتفاع نسبة السكر بالدم وبالتالي تؤثر على صحتك بشكل سلبي وستفقد تركيزك وقدرتك على أداء اعمالك اليومية بشكل سليم وعلى المدى الطويل يمكن أن تسبب مشاكل صحية أخرى بالقلب .
الأطعمة التي يفضل تناولها في الصباح
البيض المسلوق
يعتبر البيض فطور خفيف غني بالدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة سهل الهضم وقليل السعرات الحرارية وكذلك يحتوى على البروتينات والأحماض الامينية التي يحتاجها الجسم ويساعدك في الحفاظ على الوزن المثالي .
الشوفان
كثيرا ما نسمع عن فوائد الشوفان وأهميته في وجبة الفطور حيث انه يحتوى على المعادن الألياف والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق ويساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار ويعمل على تنظيم ضغط الدم و مستوى السكر بالدم .
الخبز الأسمر
او العيش البلدي ما لا نعرفه عنه انه مصدر غني بالحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم والالياف ويمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، يقوى جهازك المناعي ، مقاوم للأنيميا ، يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار وخفض مستوى السكر في الدم.
ولا تنسى طبق السطلة الخضراء
دمتم بصحة وعافية 😉
